Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Sağlıklı yaşam için olmazsa olmaz kurallardan biri,  belki de en önemlisi,  ideal kiloda olmaktır.

İdeal kiloya sahip olabilmek için sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam konusunda bilinçli, bilgili ve duyarlı olmalıyız. Vücudumuzu oluşturan hücrelerin   düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız.

Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz.

KİLO VERMEK İÇİN BUNLARA DİKKAT  !

Son yıllarda en çok kabul gören ve bilimsel olarak kanıtlanmış olan 15 maddeye bakalım:

  1. Sağlıklı beslenmeliyiz. Diyet yapmak yerine sağlıklı, mutlu ve dirençli olmayı hedeflemeliyiz. Vücudumuzu yok etmek yerine sağlıklı beslenmeye odaklanalım.
  2. Su tüketimini unutmayalım. Sağlıklı bireylerin günde 2 litre su tüketmesi gerekmektedir. Günlük su tüketimini artırarak metabolizmamızı hızlandırabiliriz.
  3. Kahvaltı yaparak güne başlamalıyız. Yumurta, hem tok tutması, hem de en değerli protein olması nedeniyle çok değerlidir.
  4. Hamur işlerini ve beyaz un ile üretilen gıdaları kaldırmalıyız.
  5. Daha fazla sebze ve meyve tüketmeliyiz.
  6. Günlük öğünlerimizin yüzde 25’inin proteinden oluşması hem yeme isteğimizi azaltır, hem de geceleri atıştırma ihtiyacımızı düşürür.
  7. Yemek porsiyonlarını azaltmalıyız.
  8. Tarçın, greyfurt, elma, armut, kereviz, havuç, domates, kahve metabolizmayı hızlandırır.
  9. Şeker ve tatlandırıcıları bırakmalıyız.
  10. Ana öğünler arasında atıştırmaktan vazgeçmeliyiz.
  11. Yeşil çay. Hem metabolizmayı hızlandırır, hem de yağ yakmaya yardımcı olur.
  12. Oturarak yemek. Yavaş, keyfini ve tadını çıkararak yenilen yemek, doyma merkezinin 12-14 dakikada devreye girmesini sağlar.
  13. Hareketli bir yaşam için karar vermeliyiz.
  14. Kas kütlesini korumak için yapılacak ağırlık antrenmanları.
  15. Sağlıklı ve verimli bir uyku çok önemlidir.

 

 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Paylaş
Önceki İçerikUYUZ OLDUK
Sonraki İçerikAH ŞU SURİYELİLER
Dr. Ülkümen Rodoplu
Dr. Ülkümen Rodoplu, evli ve 2 çocuk babasıdır. Aile, iş ve akademik yaşamındaki başarılarının yanı sıra, tüple dalış, uzun mesafe koşu ve Motor Touring– Harley Davidson gibi ilgi alanları bulunmaktadır. Yaşamının her alanında “proje“üretme” ve “eylem” konusuna önem veren Dr. Ülkümen Rodoplu “Daha Çağdaş bir Türkiye” için değer katacak çalışmalarda bulunmaya devam etmektedir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here