– Salgın ne zaman bitecek ?
– Ya, hastalığa yakalanırsam !
– Aşı acaba korur mu ?
– Ekonomi düzelir mi ?
– Uzaktan eğitim ile derslerimi hiç anlamıyorum. Sınavda ne yapacağım ?
Bu ifadeler herkesin dilinde.
Covid-19 salgını devam ederken bir yandan da aksiyete salgını başladı.
Anksiyete. Bir başka deyişle, endişe; kaygı.
Ne olacağım ? Nasıl olacak ? Hastalık bana da bulaşır mı ?
Bu sorularla başlayan ve aylardır devam eden belirsizlik, toplumda çok geniş
bir kitleyi etki altına aldı.
NEDEN OLUR ?
Belirsizlik, gelecek kaygısı, ölüm korkusu, ekonomik ve sosyal zorluklar beraberinde
bir çok ruhsal ve fiziksel sorunlara neden olmaktadır. Anksiyete, vücudumuzda stres
anında yükselen kortisol adlı hormonun kanda yükselmesi ile ortaya çıkmaktadır.
NELER OLUR ?
Ellerde terleme, titreme, çarpıntı, kronik yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık veya aşırı
yeme, yaygın kas ve eklem ağrıları ile giden fibromiyalji, idrar ve dışkılama sorunları,
karın ağrısı, kramplar görülebilir. İleri evrelerde “ panik atak ” tablosuna kadar
uzanabilir.
NASIL KORUNABİLİRİZ ?
Anksiyete en çok çocuklar, yaşlılar ve kadınları tehdit etmektedir.
Panik atak tablosunda psikiyatri uzman tedavisi ve takibi gereklidir.
Basit bazı yöntemlerle anksiyete ataklarından korunabiliriz. Bunlara bakalım:
Öncelikle, salgının bir sağlık sorunu olduğunu kabul etmeli ve bu gerçek ile
yüzleşmeliyiz. Sorunun tüm insanlığı ilgilendirdiğini bilmeliyiz.
Kaygımızın arttığı zamanlarda, kandaki kortisol seviyesini düşürmeye yarayan ve
sakinleşmemizi sağlayan en etkili yöntem derin nefes alıp, vermektir. Her saat başı,
sessiz bir ortamda burundan derin nefes alıp, ağızdan vererek ve bunu sekiz defa
tekrarlayarak rahatlama sağlayabiliriz. 3 saniye süreyle nefes alıp, 6 saniyede
vererek her bir seansı tamamlayabiliriz.
Hareket, egzersiz de aksiyeteden korunmak ve kurtulmak için çok etkilidir. Fırsat
bulduğumuz anlarda yürümek, yere çömelip kalkmak, basit kol, bacak hareketleri
yapmak kaygılarımızın hafiflemesini sağlayacaktır.
Evlerde kapalı kaldığımız bugünlerde, merdiven çıkıp inmek belki de en etkili
ve sağlıklı yöntem olabilir.
Kitap okumak, yazmak, dikkatimizi bedenimizden ayırıp, başka dünyalara götüreceği
için oldukça etkili olmaktadır.
NE ZAMAN İLAÇ ALMALIYIZ ?
Anksiyete günlük yaşantımızı etkilemeye başladığında, basit hareketler ve nefes alıp
verme uygulamaları ile rahatlama sağlanamadığında mutlaka psikiyatri uzman
tedavisi planlanmalıdır. Uzman görüşü olmadan ilaç kullanılması bir çok riski
beraberinde getirmektedir.
Papatya, melisa çayı gibi sakinleştirici etkisi olan doğal yöntemler yanında Omega 3
yağ asidi, Magnesyum, B12, D vitamini, probiyotikler ve antioksidanların da bu
süreçte etkili olduğu görülmektedir.
Özetle, bu günlerin geçeceğine inanmak, bu salgının akıl ve bilimle yok olacağına
güvenmek, kaygılarımızın bitmesini sağlayacaktır.
Anksiyete Konusunda Youtube Videoma Aşağıdaki Linkten Ulaşabilirsiniz:
